{"id":67641,"date":"2026-01-12T19:57:35","date_gmt":"2026-01-12T19:57:35","guid":{"rendered":"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/pourquoi-bouger-est-essentiel-pour-le-developpement-des-enfants\/"},"modified":"2026-03-25T08:33:39","modified_gmt":"2026-03-25T08:33:39","slug":"pourquoi-bouger-est-essentiel-pour-le-developpement-des-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/de\/pourquoi-bouger-est-essentiel-pour-le-developpement-des-enfants\/","title":{"rendered":"Pourquoi Bouger Est Essentiel Pour Le D\u00e9veloppement Des Enfants"},"content":{"rendered":"<h2>L&#8217;activit\u00e9 physique durant l&#8217;enfance : r\u00f4le et importance<\/h2>\n<p>L&#8217;<strong>activit\u00e9 physique<\/strong> durant l&#8217;<strong>enfance<\/strong> joue un r\u00f4le <strong>crucial<\/strong>. Elle d\u00e9veloppe les <strong>comp\u00e9tences motrices de base<\/strong> et installe des <strong>habitudes durables<\/strong>. Ces acquis augmentent les chances de rester <strong>actif<\/strong> et en <strong>bonne sant\u00e9<\/strong> \u00e0 l&#8217;adolescence puis \u00e0 l&#8217;\u00e2ge adulte. Au\u2011del\u00e0 de la pr\u00e9vention de l&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong> et des risques <strong>cardiom\u00e9taboliques<\/strong>, le mouvement stimule la <strong>cognition<\/strong>, soutient la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong> et favorise la <strong>min\u00e9ralisation osseuse<\/strong>. Des rep\u00e8res concrets existent (p.ex. <strong>60 min\/jour<\/strong> pour 5\u201317 ans; <strong>180 min\/jour<\/strong> pour les pr\u00e9scolaires). Ces rep\u00e8res demandent des <strong>actions imm\u00e9diates<\/strong>.<\/p>\n<h3>Rep\u00e8res recommand\u00e9s<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>5\u201317 ans :<\/strong> 60 min\/jour d&#8217;activit\u00e9 d&#8217;intensit\u00e9 <strong>mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Pr\u00e9scolaires :<\/strong> 180 min\/jour d&#8217;activit\u00e9 de <strong>toute intensit\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>\u00c9crans :<\/strong> pas d&#8217;\u00e9cran pour les <strong>moins de 2 ans<\/strong> ; \u22641 h\/jour pour les <strong>2\u20134 ans<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Points cl\u00e9s<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Donn\u00e9es d&#8217;urgence :<\/strong> \u2248<strong>81 %<\/strong> des adolescents sont insuffisamment actifs. Seuls \u2248<strong>24 %<\/strong> des 5\u201317 ans atteignent <strong>60 min\/jour<\/strong>. Il faut <strong>intervenir rapidement<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Mouvement = comp\u00e9tences et habitudes :<\/strong> l&#8217;apprentissage pr\u00e9coce des gestes fondamentaux pr\u00e9dit une <strong>plus grande activit\u00e9 future<\/strong> et facilite l&#8217;engagement dans les activit\u00e9s sportives.<\/li>\n<li><strong>B\u00e9n\u00e9fices multisyst\u00e9miques :<\/strong> meilleure <strong>attention<\/strong> et fonctions ex\u00e9cutives ; r\u00e9duction des sympt\u00f4mes <strong>d\u00e9pressifs<\/strong> et <strong>anxieux<\/strong> ; am\u00e9lioration de la <strong>VO2max<\/strong>, du profil <strong>cardiom\u00e9tabolique<\/strong> et de la <strong>sant\u00e9 osseuse<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Actions imm\u00e9diates et simples :<\/strong> int\u00e9grer <strong>60 min<\/strong> d&#8217;activit\u00e9 chaque jour, limiter le <strong>temps d&#8217;\u00e9cran<\/strong>, favoriser les <strong>trajets actifs<\/strong> et proposer des <strong>pauses actives<\/strong> de 10\u201315 min plusieurs fois par jour, en famille et \u00e0 l&#8217;\u00e9cole.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Actions pratiques pour les familles et les \u00e9coles<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Planifier 60 minutes quotidiennes<\/strong> d&#8217;activit\u00e9s vari\u00e9es (jeux, course, v\u00e9lo, sports collectifs) pour les 5\u201317 ans.<\/li>\n<li><strong>Favoriser le jeu libre<\/strong> et les activit\u00e9s qui d\u00e9veloppent les comp\u00e9tences motrices (sauter, lancer, grimper).<\/li>\n<li><strong>R\u00e9duire les \u00e9crans<\/strong> selon les rep\u00e8res d&#8217;\u00e2ge et remplacer ce temps par des activit\u00e9s actives.<\/li>\n<li><strong>Promouvoir les trajets actifs<\/strong> (marche, v\u00e9lo) pour se rendre \u00e0 l&#8217;\u00e9cole lorsque possible.<\/li>\n<li><strong>Int\u00e9grer des pauses actives<\/strong> de 10\u201315 minutes plusieurs fois par jour \u00e0 l&#8217;\u00e9cole et \u00e0 la maison.<\/li>\n<li><strong>Encourager la participation familiale<\/strong> : activit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res en famille renforcent l&#8217;adh\u00e9sion et les habitudes durables.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, l&#8217;<strong>activit\u00e9 physique pr\u00e9coce<\/strong> construit des comp\u00e9tences et des habitudes qui prot\u00e8gent la sant\u00e9 tout au long de la vie. Des rep\u00e8res clairs existent et <strong>des actions simples<\/strong> permettent de les atteindre d\u00e8s aujourd&#8217;hui.<\/p>\n<p><div class=\"entry-content-asset videofit\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Mountain Kart   Ramble On | Teen Travel Camp in Switzerland  | The Best Summer Camps in Switzerland\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YSabUNspdMs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<h2>Chiffres cl\u00e9s et urgence: pourquoi agir maintenant<\/h2>\n<p>Nous, au <strong>Young Explorers Club<\/strong>, constatons l&#8217;\u00e9cart criant entre les recommandations et la r\u00e9alit\u00e9. La situation exige des actions concr\u00e8tes sur <strong>l&#8217;activit\u00e9 physique<\/strong> des enfants et la lutte contre la <strong>s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>. Je renvoie aussi aux id\u00e9es d&#8217;activit\u00e9s pratiques comme les <a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/les-20-meilleures-activites-de-plein-air-pour-les-enfants-dans-les-alpes-suisses\/\"><strong>activit\u00e9s de plein air<\/strong><\/a> pour recr\u00e9er du mouvement au quotidien.<\/p>\n<h3>Rep\u00e8res chiffr\u00e9s essentiels<\/h3>\n<p>Voici les <strong>chiffres<\/strong> qui imposent l&#8217;action :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>81 %<\/strong> des adolescents (11\u201317 ans) dans le monde sont insuffisamment actifs (OMS, 2016).<\/li>\n<li>Environ <strong>24 %<\/strong> des enfants 6\u201317 ans atteignent \u2265<strong>60 min\/jour<\/strong> d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e\u2011vigoureuse (estimation CDC).<\/li>\n<li><strong>Temps d\u2019\u00e9cran moyen<\/strong> : \u2248<strong>5 h 54 min\/jour<\/strong> pour les tweens 8\u201312 ans ; \u2248<strong>7 h 22 min\/jour<\/strong> pour les 13\u201318 ans (Common Sense Media, 2019).<\/li>\n<li>Plus de <strong>340 millions<\/strong> d\u2019enfants et adolescents (5\u201319 ans) en surcharge pond\u00e9rale ou ob\u00e9sit\u00e9 en 2016 \u2014 signal d\u2019alerte pour la sant\u00e9 publique (OMS).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je d\u00e9cris bri\u00e8vement le petit graphique \u00ab <strong>cible vs r\u00e9alit\u00e9<\/strong> \u00bb pour le lecteur : la <strong>cible<\/strong> (recommandations OMS) fixe <strong>60 min\/jour<\/strong> d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse pour 5\u201317 ans. La r\u00e9alit\u00e9 mesur\u00e9e montre qu\u2019environ <strong>24 %<\/strong> seulement respectent la cible (CDC estimation), et <strong>81 %<\/strong> des adolescents sont insuffisants (OMS). Visuellement, un cercle cible \u00e0 <strong>100 %<\/strong> contraste avec une barre r\u00e9elle \u00e0 ~<strong>24 %<\/strong>.<\/p>\n<p>Les enjeux sont nets. Si la tendance persiste, on verra une hausse de la <strong>pr\u00e9valence d\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>, une augmentation des <strong>troubles mentaux<\/strong>, une baisse des <strong>performances scolaires<\/strong> et des <strong>co\u00fbts sanitaires<\/strong> accrus. J&#8217;insiste sur l&#8217;impact combin\u00e9 du <strong>temps d\u2019\u00e9cran<\/strong> et de l&#8217;<strong>insuffisance d\u2019activit\u00e9<\/strong> : ils amplifient la s\u00e9dentarit\u00e9 et r\u00e9duisent les occasions d\u2019apprentissages sociaux et moteurs.<\/p>\n<p><strong>Nous recommandons<\/strong> des mesures simples et concr\u00e8tes \u00e0 appliquer d\u00e8s aujourd\u2019hui :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Int\u00e9grer 60 minutes<\/strong> d\u2019activit\u00e9 quotidienne au planning familial.<\/li>\n<li><strong>Limiter<\/strong> les sessions d\u2019\u00e9cran longues en les rempla\u00e7ant par des jeux actifs.<\/li>\n<li><strong>Privil\u00e9gier les d\u00e9placements actifs<\/strong> et les <strong>pauses actives<\/strong> \u00e0 l\u2019\u00e9cole.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces actions r\u00e9duisent rapidement le risque \u00e0 court terme et instaurent des <strong>habitudes durables<\/strong>.<\/p>\n<p>\n<div class=\"entry-content-asset videofit\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hiking Day! Bilingual Summer Camp (English &amp; French) | Young Explorers Club\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/T7v26UK6m-o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<h2>Recommandations officielles d\u2019activit\u00e9 physique et limites de s\u00e9dentarit\u00e9 par tranche d\u2019\u00e2ge<\/h2>\n<p>Nous, au <strong>Young Explorers Club<\/strong>, pr\u00e9sentons ici les rep\u00e8res cl\u00e9s et les limites de s\u00e9dentarit\u00e9 \u00e0 respecter selon l\u2019\u00e2ge, en rappelant qu\u2019il faut toujours <strong>adapter<\/strong> ces recommandations aux capacit\u00e9s m\u00e9dicales et au contexte familial.<\/p>\n<h3>Table synth\u00e9tique par tranche d\u2019\u00e2ge<\/h3>\n<p>Voici un r\u00e9sum\u00e9 clair des recommandations et des limites d\u2019\u00e9cran par \u00e2ge :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>0\u20131 an (nourrissons)<\/strong> : <strong>\u00catre physiquement actif plusieurs fois par jour<\/strong>, inclure des p\u00e9riodes de jeu en position ventrale (<strong>tummy time<\/strong>) pour d\u00e9velopper la motricit\u00e9. <strong>Pas d\u2019\u00e9cran pour les &lt;2 ans<\/strong> (lignes directrices canadiennes). Adapter l\u2019intensit\u00e9 selon l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 du nourrisson.<\/li>\n<li><strong>1\u20132 ans (tout\u2011petits)<\/strong> : Proposer des activit\u00e9s physiques vari\u00e9es tout au long de la journ\u00e9e et encourager le jeu actif et les d\u00e9placements libres. <strong>Pas d\u2019\u00e9cran pour les enfants de moins de 2 ans<\/strong> ; si exposition il y a, la garder tr\u00e8s limit\u00e9e et toujours surveill\u00e9e (lignes directrices canadiennes). Tenir compte des capacit\u00e9s motrices et des \u00e9ventuelles restrictions m\u00e9dicales.<\/li>\n<li><strong>3\u20134 ans (pr\u00e9scolaire)<\/strong> : <strong>Au moins 180 minutes par jour<\/strong> d\u2019activit\u00e9s physiques vari\u00e9es r\u00e9parties dans la journ\u00e9e, dont <strong>au moins 60 minutes d\u2019activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 soutenue<\/strong> (jeux \u00e9nergiques) (lignes directrices canadiennes \/ <strong>OMS<\/strong>). <strong>Temps d\u2019\u00e9cran recommand\u00e9 : \u22641 heure par jour<\/strong> (lignes directrices canadiennes \/ <strong>OMS<\/strong>). Ajuster selon le d\u00e9veloppement individuel et les recommandations p\u00e9diatriques.<\/li>\n<li><strong>5\u201317 ans (enfants et adolescents)<\/strong> : <strong>Au moins 60 minutes par jour<\/strong> d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 <strong>mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/strong>, majoritairement a\u00e9robie ; inclure des <strong>activit\u00e9s vigoureuses<\/strong> et des <strong>exercices de renforcement musculaire et osseux<\/strong> au moins 3 fois par semaine (<strong>OMS<\/strong>). Prendre en compte conditions m\u00e9dicales chroniques et capacit\u00e9s physiques dans la planification.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comparaison OMS 2020 vs Canadian 24\u2011Hour Movement Guidelines et note m\u00e9thodologique<\/h3>\n<p>J\u2019ai constat\u00e9 une forte coh\u00e9rence entre <strong>l\u2019OMS 2020<\/strong> et les <strong>lignes directrices canadiennes<\/strong> sur les \u00e9l\u00e9ments centraux : dur\u00e9es recommand\u00e9es d\u2019activit\u00e9 (<strong>60 minutes<\/strong> pour enfants plus \u00e2g\u00e9s, <strong>180 minutes<\/strong> pour les pr\u00e9scolaires), et l\u2019importance d\u2019\u00e9quilibrer <strong>activit\u00e9<\/strong>, <strong>sommeil<\/strong> et <strong>temps s\u00e9dentaire<\/strong>. Les diff\u00e9rences restent mineures et concernent surtout la pr\u00e9cision des recommandations sur le <strong>temps d\u2019\u00e9cran pour les tout\u2011petits<\/strong> (les lignes canadiennes donnent des seuils plus explicites pour les &lt;2 ans). Pour visualiser comment int\u00e9grer ces rep\u00e8res dans une routine quotidienne, consultez <a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/une-journee-dans-la-vie-dun-young-explorers-club-campeur\/\">une journ\u00e9e<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Note m\u00e9thodologique importante<\/strong> : ces recommandations sont des rep\u00e8res populationnels. Nous adaptons toujours les objectifs selon les <strong>capacit\u00e9s individuelles<\/strong>, les <strong>conditions m\u00e9dicales<\/strong> et le <strong>contexte socio\u00e9conomique<\/strong>. Priorisez la <strong>s\u00e9curit\u00e9<\/strong>, la <strong>progression graduelle<\/strong> et la <strong>vari\u00e9t\u00e9 d\u2019activit\u00e9s<\/strong>. Utilisez les chiffres (recommandations <strong>OMS<\/strong>, <strong>60 minutes<\/strong>, <strong>180 minutes<\/strong>, <strong>activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse<\/strong>, <strong>renforcement musculaire<\/strong>, <strong>pas d\u2019\u00e9cran pour &lt;2 ans<\/strong>, <strong>\u22641 heure par jour pour 2\u20134 ans<\/strong>) comme guides et ajustez selon l\u2019enfant.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_2939-1.jpg\" alt=\"Summer camp Switzerland, International summer camp\" title=\"\"><\/p>\n<h2>Pourquoi le mouvement construit l\u2019avenir : comp\u00e9tences motrices et habitudes \u00e0 long terme<\/h2>\n<h3>Fondements et preuves<\/h3>\n<p>Nous, au <strong>Young Explorers Club<\/strong>, affirmons que les <strong>comp\u00e9tences motrices fondamentales<\/strong> \u2014 <strong>courir<\/strong>, <strong>sauter<\/strong>, <strong>lancer<\/strong>, <strong>attraper<\/strong>, <strong>garder l&#8217;\u00e9quilibre<\/strong> \u2014 forment la base de l&#8217;engagement futur dans l&#8217;activit\u00e9 physique et le sport organis\u00e9. Ces gestes simples servent de socle \u00e0 la <strong>litt\u00e9ratie physique<\/strong> : ils permettent \u00e0 l&#8217;enfant de participer avec confiance et plaisir. Le <strong>mod\u00e8le d\u00e9veloppemental de Stodden et al., 2008<\/strong> montre clairement qu&#8217;une meilleure ma\u00eetrise motrice en enfance pr\u00e9dit une plus grande activit\u00e9 physique et une meilleure sant\u00e9 \u00e0 l&#8217;adolescence.<\/p>\n<p>La <strong>construction d&#8217;habitudes<\/strong> commence t\u00f4t. Une <strong>pratique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> durant la petite enfance augmente nettement la probabilit\u00e9 de rester actif \u00e0 l&#8217;\u00e2ge adulte. J&#8217;appuie cette affirmation sur les synth\u00e8ses longitudinales de <strong>Stodden et al., 2008<\/strong> qui montrent qu&#8217;une comp\u00e9tence motrice mesur\u00e9e \u00e0 5 ans pr\u00e9dit le niveau d&#8217;activit\u00e9 physique et l&#8217;aptitude cardiorespiratoire \u00e0 8\u201310 ans. Ces d\u00e9terminants agissent ensemble : comp\u00e9tence, confiance et acc\u00e8s \u00e0 des opportunit\u00e9s d&#8217;activit\u00e9 forment un <strong>cercle vertueux<\/strong>.<\/p>\n<p>J&#8217;insiste sur un point pratique : <strong>am\u00e9liorer la comp\u00e9tence motrice<\/strong> r\u00e9duit les <strong>barri\u00e8res perceptives<\/strong> \u00e0 l&#8217;activit\u00e9. Les enfants qui r\u00e9ussissent les gestes de base se sentent capables. Ils choisissent plus souvent le <strong>jeu actif<\/strong> plut\u00f4t que l&#8217;inactivit\u00e9.<\/p>\n<h3>Tests, outils et exercices pratiques<\/h3>\n<p>Nous pr\u00e9sentons ci\u2011dessous les <strong>outils<\/strong> que nous utilisons pour <strong>\u00e9valuer<\/strong> le d\u00e9veloppement moteur, suivis d&#8217;exercices simples et cibl\u00e9s par tranche d&#8217;\u00e2ge.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>TGMD\u20113 (Test of Gross Motor Development, 3e \u00e9d.)<\/strong> : \u00e9value les comp\u00e9tences locomotrices et de manipulation.<\/li>\n<li><strong>Bayley Scales<\/strong> : adapt\u00e9 pour les nourrissons, utile pour d\u00e9celer des retards pr\u00e9coces.<\/li>\n<li><strong>Ages and Stages Questionnaire<\/strong> : bilan d\u00e9veloppemental parental rapide.<\/li>\n<li><strong>PLAYfun<\/strong> : outil centr\u00e9 sur la litt\u00e9ratie physique en contexte scolaire.<\/li>\n<li><strong>CAPL (Canadian Assessment of Physical Literacy)<\/strong> : mesure globale de la litt\u00e9ratie physique chez les enfants.<\/li>\n<li><strong>ActiGraph (acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre)<\/strong> : mesure objective de l&#8217;activit\u00e9 quotidienne et des patterns s\u00e9dentaires.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour renforcer les comp\u00e9tences et installer des habitudes de vie, voici des <strong>exercices simples par tranche d&#8217;\u00e2ge<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nourrissons<\/strong> : <strong>tummy time<\/strong> pour renforcer le tronc, saisir des jouets pour la pr\u00e9hension, rouler pour la coordination.<\/li>\n<li><strong>1\u20133 ans<\/strong> : lancer\/attraper doux avec balles molles, sauts \u00e0 pieds joints sur un rep\u00e8re, parcours d&#8217;\u00e9quilibre bas (rouleau souple, planche au sol).<\/li>\n<li><strong>4\u20136 ans<\/strong> : relais ludiques pour travailler vitesse et coop\u00e9ration, jeux de lancer cibl\u00e9s (cerceaux, bo\u00eetes), mini\u2011parcours moteurs combinant saut, ramper et \u00e9quilibre.<\/li>\n<li><strong>7\u201312 ans<\/strong> : introduction aux sports d&#8217;\u00e9quipe pour d\u00e9velopper la prise de d\u00e9cision et l&#8217;endurance, parcours d&#8217;agilit\u00e9 et ateliers de saut\/pouss\u00e9e pour la puissance, int\u00e9gration d&#8217;activit\u00e9s de plein air comme les randonn\u00e9es et jeux en ext\u00e9rieur pour varier les stimuli (<a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/les-20-meilleures-activites-de-plein-air-pour-les-enfants-dans-les-alpes-suisses\/\">activit\u00e9s de plein air<\/a>).<\/li>\n<li><strong>Adolescents<\/strong> : s\u00e9ances structur\u00e9es de <strong>pliom\u00e9trie l\u00e9g\u00e8re<\/strong> pour am\u00e9liorer la r\u00e9activit\u00e9, fractionn\u00e9s en cyclisme ou course pour la capacit\u00e9 a\u00e9robie, engagement soutenu dans des sports collectifs pour maintenir la motivation.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je recommande d&#8217;<strong>\u00e9valuer r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> la progression avec <strong>TGMD\u20113<\/strong> ou <strong>CAPL<\/strong> selon l&#8217;\u00e2ge et d&#8217;appuyer l&#8217;entra\u00eenement par des mesures objectives (<strong>ActiGraph<\/strong>) si possible. Nous adaptons toujours la charge et la complexit\u00e9 au niveau de l&#8217;enfant. Des <strong>s\u00e9ances courtes et fr\u00e9quentes<\/strong> fonctionnent mieux qu&#8217;une seule longue s\u00e9ance.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_2034-Copy.jpg\" alt=\"Summer camp Switzerland, International summer camp\" title=\"\"><\/p>\n<h2>Effets sur le cerveau, l\u2019apprentissage et la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n<h3>Synth\u00e8se des effets cognitifs et scolaires<\/h3>\n<p>Nous observons des <strong>gains cognitifs<\/strong> r\u00e9guliers li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique, avec des am\u00e9liorations de <strong>l\u2019attention<\/strong> et des <strong>fonctions ex\u00e9cutives<\/strong> (inhibition, m\u00e9moire de travail, flexibilit\u00e9 cognitive). L\u2019ordre de grandeur des <strong>tailles d\u2019effet<\/strong> se situe entre <strong>\u22480,2 et 0,5<\/strong> (m\u00e9ta\u2011analyses). Les <strong>interventions scolaires courtes<\/strong> \u2014 pauses actives de <strong>10\u201315 minutes<\/strong> \u2014 entra\u00eenent une am\u00e9lioration imm\u00e9diate de l\u2019attention et du comportement en classe. Des <strong>programmes structur\u00e9s<\/strong> sur <strong>8\u201312 semaines<\/strong> montrent des b\u00e9n\u00e9fices mesurables sur les fonctions ex\u00e9cutives, avec des tailles d\u2019effet autour de <strong>\u22480,3\u20130,5<\/strong>.<\/p>\n<p>Je d\u00e9cris bri\u00e8vement le tableau synth\u00e9tique qui r\u00e9sume ces r\u00e9sultats :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Type d\u2019\u00e9tude :<\/strong> m\u00e9ta\u2011analyse d\u2019interventions scolaires \u2014 <strong>taille d\u2019effet \u22480,2\u20130,4<\/strong> \u2014 conclusion : <strong>gains modestes mais r\u00e9guliers<\/strong> sur attention et contr\u00f4le comportemental.<\/li>\n<li><strong>Type d\u2019\u00e9tude :<\/strong> interventions structur\u00e9es 8\u201312 semaines \u2014 <strong>taille d\u2019effet \u22480,3\u20130,5<\/strong> sur fonctions ex\u00e9cutives \u2014 conclusion : <strong>b\u00e9n\u00e9fice cognitif mesurable<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour l\u2019\u00e9cole, je recommande d\u2019int\u00e9grer <strong>courts intervalles actifs<\/strong> plusieurs fois par jour. Les <strong>effets imm\u00e9diats<\/strong> peuvent faciliter l\u2019enseignement et r\u00e9duire le temps pass\u00e9 \u00e0 recadrer le groupe.<\/p>\n<h3>M\u00e9canismes biologiques, psychologiques et intervention pratique<\/h3>\n<p>Voici les principaux m\u00e9canismes qui expliquent pourquoi bouger change le cerveau et l\u2019humeur :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Augmentation du BDNF<\/strong>, qui soutient la <strong>plasticit\u00e9 synaptique<\/strong> et l\u2019apprentissage.<\/li>\n<li><strong>Meilleure perfusion c\u00e9r\u00e9brale<\/strong> pendant et apr\u00e8s l\u2019effort, ce qui favorise l\u2019attention.<\/li>\n<li><strong>R\u00e9gulation du cortisol<\/strong> et r\u00e9duction du stress physiologique.<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9lioration du sommeil<\/strong>, ce qui consolide la m\u00e9moire.<\/li>\n<li><strong>Interactions sociales<\/strong> lors des activit\u00e9s, qui renforcent l\u2019estime de soi.<\/li>\n<li><strong>Estime de soi accrue<\/strong>, qui alimente la motivation scolaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je mets en pratique ces m\u00e9canismes avec un exemple concret d\u2019intervention : un <strong>programme scolaire de 12 semaines<\/strong> int\u00e9grant <strong>3 s\u00e9ances actives par jour (10 minutes chacune)<\/strong>. Apr\u00e8s 12 semaines, on note une am\u00e9lioration de la <strong>vitesse d\u2019ex\u00e9cution<\/strong> aux tests d\u2019attention compar\u00e9 au groupe contr\u00f4le. Les enseignants rapportent aussi une diminution des comportements perturbateurs et une plus grande volont\u00e9 des \u00e9l\u00e8ves \u00e0 participer.<\/p>\n<p>Sur la <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong>, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9duit mod\u00e9r\u00e9ment les <strong>sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs et anxieux<\/strong> chez les enfants et les adolescents (m\u00e9ta\u2011analyses). J\u2019insiste sur la <strong>r\u00e9gularit\u00e9<\/strong> plut\u00f4t que sur l\u2019intensit\u00e9 : des <strong>pauses courtes et fr\u00e9quentes<\/strong> favorisent le bien\u2011\u00eatre \u00e9motionnel et la r\u00e9silience.<\/p>\n<p><strong>Exemples de retours concrets :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un \u00e9l\u00e8ve<\/strong> gagne en concentration apr\u00e8s l\u2019introduction de pauses actives quotidiennes ; ses notes en math\u00e9matiques progressent.<\/li>\n<li><strong>Une classe<\/strong> rapporte moins d\u2019\u00e9nervement et plus d\u2019entraide apr\u00e8s six semaines d\u2019exercices collectifs, avec une hausse visible de l\u2019estime de soi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour appliquer ces donn\u00e9es en milieu scolaire ou familial, nous conseillons :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00e9marrer<\/strong> par 10 minutes d\u2019activit\u00e9 simple <strong>trois fois par jour<\/strong> ;<\/li>\n<li><strong>Varier<\/strong> les activit\u00e9s pour stimuler diff\u00e9rentes fonctions ex\u00e9cutives ;<\/li>\n<li><strong>Mesurer<\/strong> les progr\u00e8s avec tests d\u2019attention rapides et retours d\u2019enseignants.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour des id\u00e9es concr\u00e8tes et activit\u00e9s adapt\u00e9es aux enfants, consultez nos ressources sur <a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/une-journee-dans-la-vie-dun-young-explorers-club-campeur\/\">pauses actives<\/a> et adaptez selon l\u2019\u00e2ge et le contexte.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_7703-1.jpg\" alt=\"Summer camp Switzerland, International summer camp\" title=\"\"><\/p>\n<h2>Sant\u00e9 physique: ob\u00e9sit\u00e9, cardio\u2011m\u00e9tabolique, osseux et b\u00e9n\u00e9fices chiffr\u00e9s<\/h2>\n<p>Nous constatons l&#8217;ampleur de la <strong>ob\u00e9sit\u00e9 infantile<\/strong>: &gt;340 millions d\u2019enfants et adolescents (5\u201319 ans) \u00e9taient en <strong>surcharge pond\u00e9rale ou ob\u00e9sit\u00e9<\/strong> en 2016 (OMS). Nous rappelons aussi qu\u2019en 2019 \u2248<strong>38 millions<\/strong> d\u2019enfants &lt;5 ans \u00e9taient en surcharge pond\u00e9rale (OMS). Ces chiffres expliquent pourquoi <strong>l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong> n\u2019est pas accessoire mais une <strong>priorit\u00e9 de pr\u00e9vention<\/strong>.<\/p>\n<p>Nous observons des b\u00e9n\u00e9fices nets de l\u2019exercice sur la <strong>composition corporelle<\/strong> et la <strong>sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong>. L\u2019activit\u00e9 r\u00e9duit le risque d\u2019<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>, augmente la <strong>VO2max<\/strong>, abaisse la <strong>tension art\u00e9rielle<\/strong>, am\u00e9liore le <strong>profil lipidique<\/strong> et renforce la <strong>sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/strong>. Nous privil\u00e9gions des s\u00e9ances qui combinent <strong>a\u00e9robie<\/strong> et <strong>renforcement<\/strong> pour maximiser la r\u00e9sistance musculaire et la pr\u00e9vention <strong>cardiom\u00e9tabolique<\/strong>.<\/p>\n<p>La <strong>min\u00e9ralisation osseuse<\/strong> r\u00e9pond fortement aux <strong>exercices porteurs<\/strong>. Les activit\u00e9s \u00e0 impacts mod\u00e9r\u00e9s et les sauts augmentent l\u2019accumulation osseuse pendant l\u2019enfance et l\u2019adolescence; pr\u00e8s de \u2248<strong>25 %<\/strong> de la masse osseuse adulte peut se constituer autour du <strong>pic de croissance pubertaire<\/strong>. Nous int\u00e9grons ces stimuli t\u00f4t pour tirer parti de cette <strong>fen\u00eatre d\u2019opportunit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h3>B\u00e9n\u00e9fices mesur\u00e9s et preuves<\/h3>\n<p>Nous nous appuyons sur des synth\u00e8ses de revues qui montrent des <strong>gains mesurables<\/strong>. Les programmes scolaires d\u2019activit\u00e9 entra\u00eenent une augmentation de la <strong>VO2max<\/strong> et une r\u00e9duction de certains <strong>biomarqueurs cardiom\u00e9taboliques<\/strong> (synth\u00e8se de revues). Apr\u00e8s interventions de <strong>8\u201312 semaines<\/strong>, on note typiquement une am\u00e9lioration moyenne de la VO2max; les baisses de <strong>pression art\u00e9rielle<\/strong> et d\u2019<strong>inflammation<\/strong> sont modestes mais <strong>cliniquement pertinentes<\/strong> (synth\u00e8se de revues). Ces effets soutiennent la place de <strong>l\u2019activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> dans la pr\u00e9vention de l\u2019<strong>ob\u00e9sit\u00e9 infantile<\/strong> et l\u2019am\u00e9lioration de la <strong>sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong>.<\/p>\n<p>Nous appliquons ces protocoles en <strong>camp<\/strong> et en <strong>milieu scolaire<\/strong>. Par exemple, lors d\u2019un s\u00e9jour au <a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/decouvrez-laventure-votre-guide-ultime-pour-le-camp-montana-en-suisse\/\">camp Montana<\/a>, on combine jeux a\u00e9robiques et sessions de sauts pour maximiser <strong>gains cardiorespiratoires<\/strong> et <strong>osseux<\/strong>.<\/p>\n<h3>Exercices porteurs recommand\u00e9s<\/h3>\n<p>Voici les types d\u2019exercices et dur\u00e9es que nous pr\u00e9conisons pour la <strong>min\u00e9ralisation osseuse<\/strong> et la pr\u00e9vention:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sauts \u00e0 la corde<\/strong>: 2\u20133 s\u00e9ries de 1\u20133 minutes, 2\u20133 fois\/semaine.<\/li>\n<li><strong>Petits sauts plyom\u00e9triques<\/strong> (box jumps, sauts verticaux): 8\u201312 r\u00e9p\u00e9titions \u00d7 2\u20133 s\u00e9ries.<\/li>\n<li><strong>Courses courtes et sprints<\/strong> int\u00e9gr\u00e9s aux jeux: 10\u201320 secondes d\u2019effort, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es.<\/li>\n<li><strong>Jeux de ballon<\/strong> impliquant changements de direction et impacts courts: sessions de 15\u201330 minutes.<\/li>\n<li><strong>Renforcement<\/strong> avec charges corporelles (squats, fentes, mont\u00e9es): 2\u20133 s\u00e9ries de 8\u201315 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous ajoutons ces s\u00e9ances portantes <strong>2\u20133 fois par semaine<\/strong> en compl\u00e9ment des <strong>60 minutes quotidiennes<\/strong> d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie recommand\u00e9es.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_0937-2-1.jpg\" alt=\"Summer camp Switzerland, International summer camp\" title=\"\"><\/p>\n<h2>Obstacles contemporains et solutions pratiques pour familles, \u00e9coles et d\u00e9cideurs (activit\u00e9s, outils et politiques)<\/h2>\n<p>Nous, au <strong>Young Explorers Club<\/strong>, observons plusieurs barri\u00e8res qui r\u00e9duisent la <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> des enfants. Le <strong>temps d&#8217;\u00e9cran \u00e9lev\u00e9<\/strong> est un facteur majeur (Common Sense Media 2019). Les <strong>quartiers sans espaces s\u00fbrs<\/strong> limitent les jeux libres. Les <strong>in\u00e9galit\u00e9s socio\u2011\u00e9conomiques<\/strong> restreignent l&#8217;acc\u00e8s \u00e0 clubs et \u00e9quipements. L&#8217;<strong>urbanisation<\/strong> favorise des trajets motoris\u00e9s. Les <strong>normes sociales<\/strong> et la <strong>pression scolaire<\/strong> r\u00e9duisent le temps libre. On note aussi une baisse marqu\u00e9e d&#8217;<strong>activit\u00e9 chez les filles<\/strong> \u00e0 l&#8217;adolescence.<\/p>\n<p>Nous recommandons des <strong>solutions simples et imm\u00e9diates<\/strong> pour familles et \u00e9coles. Favoriser les <strong>jeux libres en ext\u00e9rieur<\/strong> et le <strong>sport organis\u00e9<\/strong> restaure l&#8217;habitude du mouvement. Encourager le <strong>trajet actif<\/strong> (marche ou v\u00e9lo) chaque fois que possible. Int\u00e9grer des <strong>pauses actives<\/strong> <strong>2\u20133 fois par jour<\/strong> de <strong>5\u201315 minutes<\/strong> am\u00e9liore la concentration et l&#8217;\u00e9nergie en classe. D\u00e9velopper des <strong>programmes p\u00e9riscolaires<\/strong> et des <strong>ateliers de motricit\u00e9 en maternelle<\/strong> renforce les bases.<\/p>\n<p>Nous proposons des <strong>activit\u00e9s adapt\u00e9es selon l&#8217;\u00e2ge<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nourrissons<\/strong> : <strong>tummy time<\/strong> et <strong>portage actif<\/strong> pour stimuler tonus et coordination.<\/li>\n<li><strong>1\u20133 ans<\/strong> : jeux de <strong>lancer\/attraper doux<\/strong>, petites courses et sauts pour d\u00e9velopper la motricit\u00e9 globale.<\/li>\n<li><strong>4\u20136 ans<\/strong> : <strong>parcours moteurs<\/strong> et jeux d&#8217;<strong>\u00e9quilibre<\/strong> pour travailler agilit\u00e9 et confiance.<\/li>\n<li><strong>7\u201312 ans<\/strong> : <strong>sports d&#8217;\u00e9quipe<\/strong>, <strong>natation<\/strong>, <strong>v\u00e9lo<\/strong> et ateliers d&#8217;<strong>agilit\u00e9<\/strong> pour solidarit\u00e9 et comp\u00e9tences techniques.<\/li>\n<li><strong>Adolescents<\/strong> : <strong>entra\u00eenements fractionn\u00e9s<\/strong>, <strong>fitness<\/strong> et <strong>sports sociaux en club<\/strong> pour maintenir l&#8217;engagement.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>10 id\u00e9es de pauses actives en classe (faible co\u00fbt)<\/h3>\n<p>Voici dix activit\u00e9s rapides et adaptables que nous utilisons en classe pour relancer l&#8217;\u00e9nergie :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Simon dit actif<\/strong> \u2014 1\u20133 min.<\/li>\n<li><strong>Mini\u2011parcours d&#8217;obstacles<\/strong> entre les rang\u00e9es \u2014 5 min.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9ries de mini\u2011sauts<\/strong> \u2014 2 min.<\/li>\n<li><strong>Danse rapide<\/strong> \u2014 3 min.<\/li>\n<li><strong>Relais chronom\u00e9tr\u00e9s<\/strong> \u2014 5\u201310 min.<\/li>\n<li><strong>\u00c9tirements dynamiques en groupe<\/strong> \u2014 3 min.<\/li>\n<li><strong>Course sur place \u00e0 intensit\u00e9 variable<\/strong> \u2014 2 min.<\/li>\n<li><strong>Jeux de mime actifs<\/strong> \u2014 4 min.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9fis d&#8217;\u00e9quilibre<\/strong> \u2014 3 min.<\/li>\n<li><strong>Mini\u2011yoga \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> \u2014 5 min.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nous fournissons des <strong>packs pr\u00eats \u00e0 l&#8217;emploi<\/strong> : quatre pauses actives avec mat\u00e9riel minimal, un <strong>module famille de six semaines<\/strong> avec objectifs hebdo et suivi des minutes, et un <strong>atelier d&#8217;une journ\u00e9e<\/strong> pour former les enseignants et repenser l&#8217;am\u00e9nagement de classe. Pour suivre l&#8217;impact, nous utilisons des <strong>outils valid\u00e9s<\/strong> : <strong>TGMD\u20113<\/strong>, <strong>Bayley Scales<\/strong>, <strong>Ages and Stages Questionnaire<\/strong>, <strong>CAPL<\/strong>, <strong>PLAYfun<\/strong> et acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres <strong>ActiGraph<\/strong>. Les dispositifs commerciaux utiles incluent <strong>Fitbit Ace<\/strong> et <strong>Garmin Vivofit Jr<\/strong> pour l&#8217;engagement familial.<\/p>\n<p>Nous invitons les d\u00e9cideurs \u00e0 <strong>investir<\/strong> dans des <strong>infrastructures scolaires<\/strong> et des <strong>espaces de jeu s\u00e9curis\u00e9s<\/strong>, \u00e0 int\u00e9grer une <strong>heure quotidienne d&#8217;activit\u00e9<\/strong> dans les emplois du temps, \u00e0 financer la <strong>formation du personnel<\/strong> et \u00e0 promouvoir des <strong>politiques multisectorielles<\/strong> impliquant sant\u00e9, \u00e9ducation et urbanisme. Pour inspirer les familles, nous encourageons des <a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/les-20-meilleures-activites-de-plein-air-pour-les-enfants-dans-les-alpes-suisses\/\"><strong>activit\u00e9s de plein air<\/strong><\/a> r\u00e9guli\u00e8res et simples.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Young-Explorers-Club-Camp-Evasion-AUG-2024-919-1.jpg\" alt=\"Summer camp Switzerland, International summer camp\" title=\"\"><\/p>\n<h2>Principales sources \u00e0 citer<\/h2>\n<h3>Sources et usage<\/h3>\n<p><strong>Voici les r\u00e9f\u00e9rences cl\u00e9s<\/strong> que nous utilisons et comment elles servent nos messages et nos programmes :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour<\/strong> \u2014 pour \u00e9tablir les recommandations d&#8217;activit\u00e9 physique par tranche d&#8217;\u00e2ge et <strong>justifier nos objectifs quotidiens<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>World Health Organization (obesity data)<\/strong> \u2014 pour contextualiser le lien entre activit\u00e9 physique et taux d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 chez les enfants.<\/li>\n<li><strong>Canadian 24\u2011Hour Movement Guidelines<\/strong> \u2014 pour soutenir une <strong>approche int\u00e9gr\u00e9e activit\u00e9\/sommeil\/\u00e9cran<\/strong> dans nos conseils aux parents.<\/li>\n<li><strong>CDC Physical Activity Facts<\/strong> \u2014 pour fournir chiffres et arguments de sant\u00e9 publique faciles \u00e0 citer dans nos fiches p\u00e9dagogiques.<\/li>\n<li><strong>Common Sense Media (2019)<\/strong> \u2014 pour appuyer nos recommandations sur la limitation du temps d&#8217;\u00e9cran et ses effets comportementaux.<\/li>\n<li><strong>Stodden et al., 2008<\/strong> \u2014 pour justifier l&#8217;importance de la comp\u00e9tence motrice pr\u00e9coce comme pr\u00e9dicteur d&#8217;activit\u00e9 physique future.<\/li>\n<li><strong>Hillman et al.<\/strong> \u2014 pour documenter les b\u00e9n\u00e9fices cognitifs de l&#8217;exercice sur l&#8217;attention et la m\u00e9moire chez les enfants.<\/li>\n<li><strong>Donnelly &amp; Lambourne<\/strong> \u2014 pour les preuves liant l&#8217;activit\u00e9 physique \u00e0 la performance scolaire et aux pauses actives en classe.<\/li>\n<li><strong>Biddle &amp; Asare<\/strong> \u2014 pour synth\u00e9tiser les effets de l&#8217;activit\u00e9 sur la sant\u00e9 mentale des jeunes.<\/li>\n<li><strong>Rizzoli \/ Kriemler<\/strong> \u2014 pour les recommandations sp\u00e9cifiques sur la sant\u00e9 osseuse, la force et le d\u00e9veloppement musculosquelettique.<\/li>\n<li><strong>Tremblay MS et al.<\/strong> \u2014 pour appuyer nos rep\u00e8res m\u00e9thodologiques et choisir des indicateurs d&#8217;activit\u00e9 valides pour le suivi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comment int\u00e9grer ces r\u00e9f\u00e9rences dans nos contenus et programmes<\/h3>\n<p><strong>Nous citons ces sources<\/strong> directement dans les fiches activit\u00e9s, les guides parents et les rapports d&#8217;\u00e9valuation. <strong>Je recommande d&#8217;attribuer chaque affirmation pr\u00e9cise \u00e0 une source nomm\u00e9e<\/strong> (par ex. <strong>WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour<\/strong> pour les dur\u00e9es quotidiennes). Nous privil\u00e9gions des citations courtes dans le texte et des renvois clairs en bas de page interne.<\/p>\n<p><strong>Pour rendre les preuves actionnables<\/strong>, nous traduisons les recommandations en objectifs concrets pour les animateurs :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dur\u00e9es d&#8217;activit\u00e9s<\/strong> adapt\u00e9es par tranche d&#8217;\u00e2ge (ex. minutes quotidiennes recommand\u00e9es).<\/li>\n<li><strong>Formats de pauses actives<\/strong> utilisables en classe ou en camp.<\/li>\n<li><strong>Exercices moteurs<\/strong> progressifs pour am\u00e9liorer la comp\u00e9tence motrice selon <strong>Stodden et al.<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Activit\u00e9s favorisant la sant\u00e9 osseuse<\/strong> et la force selon <strong>Rizzoli\/Kriemler<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Indicateurs de suivi<\/strong> bas\u00e9s sur <strong>Tremblay MS et al.<\/strong> pour \u00e9valuer l&#8217;impact.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous int\u00e9grons aussi des ressources pratiques et des exemples d&#8217;activit\u00e9s, comme nos suggestions d&#8217;activit\u00e9s de plein air, pour illustrer ces recommandations et encourager l&#8217;application imm\u00e9diate : <a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/les-20-meilleures-activites-de-plein-air-pour-les-enfants-dans-les-alpes-suisses\/\"><strong>activit\u00e9s de plein air<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><strong>Nous adaptons le ton selon l&#8217;audience<\/strong> : preuves synth\u00e9tiques et chiffr\u00e9es pour les <strong>partenaires sant\u00e9<\/strong>; explications simples et listes d&#8217;actions pour les <strong>parents<\/strong>. Pour promouvoir l&#8217;inscription et l&#8217;engagement, nous relions les recommandations aux b\u00e9n\u00e9fices concrets v\u00e9cus en <strong>camp<\/strong>, en citant des exemples pratiques tir\u00e9s de nos programmes, notamment pour une premi\u00e8re exp\u00e9rience en colonie : <a href=\"https:\/\/youngexplorersclub.ch\/votre-premiere-colonie-de-vacances\/\"><strong>votre premi\u00e8re colonie<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>\n<div class=\"entry-content-asset videofit\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Group Mountain Bike Trips in Switzerland: Lenk\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Tv07C962Nyk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<section>\n<h2>Sources<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240015128\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">World Health Organization \u2014 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/obesity-and-overweight\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">World Health Organization \u2014 Obesity and overweight<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) \u2014 Canadian 24\u2011Hour Movement Guidelines for Children and Youth<\/a><\/p>\n<p>Centers for Disease Control and Prevention (CDC) \u2014 How much physical activity do children need?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.commonsensemedia.org\/research\/the-common-sense-census-media-use-by-tweens-and-teens-2019\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Common Sense Media \u2014 The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens (2019)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19083341\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed \u2014 A Developmental Perspective on the Role of Motor Skill Competence in Physical Activity (Stodden et al., 2008)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/nrn2298\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nature Reviews Neuroscience \u2014 Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition (Hillman, Erickson &#038; Kramer)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21981410\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed \u2014 Classroom-based physical activity, cognition, and academic achievement (Donnelly &#038; Lambourne)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ijbnpa.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1479-5868-8-98\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity \u2014 Systematic review of sedentary behaviour and health indicators in school-aged children and youth (Tremblay et al., 2011)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21177449\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed \u2014 Physical activity and mental health in children and adolescents: a review of reviews (Biddle &#038; Asare)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/physicalliteracy.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Canadian Assessment of Physical Literacy (CAPL) \u2014 Canadian Assessment of Physical Literacy<\/a><\/p>\n<p>Pro-Ed \u2014 Test of Gross Motor Development \u2014 Third Edition (TGMD-3)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/actigraphcorp.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ActiGraph \u2014 ActiGraph activity monitors<\/a><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boostez la sant\u00e9 des enfants: 60 min\/jour d&#8217;activit\u00e9 physique, limiter les \u00e9crans et int\u00e9grer pauses actives pour pr\u00e9venir la 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